Min luktar oxo fisk! » Hälsa http://www.allende.se/blog Det bästa med att kissa i kors är att ingen vet vem som luktar kaviar! Sun, 29 Jan 2012 01:21:14 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.1 Om du varit här idag… http://www.allende.se/blog/2010/05/om-du-varit-har-idag/ http://www.allende.se/blog/2010/05/om-du-varit-har-idag/#comments Wed, 19 May 2010 20:02:33 +0000 morpheo http://www.allende.se/blog/2010/05/om-du-varit-har-idag/ …så hade jag bjuckat på lasagne med gräddstuvad spenat, ostsås med soltorkade tomater och aubergine på det. Bladspenat och mängder av ost längst upp på topp. Och givetvis ett glas rödvin som jag glömde att dricka.

]]> …så hade jag bjuckat på lasagne med gräddstuvad spenat, ostsås med soltorkade tomater och aubergine på det. Bladspenat och mängder av ost längst upp på topp. Och givetvis ett glas rödvin som jag glömde att dricka.

]]> http://www.allende.se/blog/2010/05/om-du-varit-har-idag/feed/ 0 Dagens mat: alienägg på hulkmos http://www.allende.se/blog/2010/05/dagens-mat-alienagg-pa-hulkmos/ http://www.allende.se/blog/2010/05/dagens-mat-alienagg-pa-hulkmos/#comments Wed, 05 May 2010 21:04:19 +0000 morpheo http://www.allende.se/blog/2010/05/dagens-mat-alienagg-pa-hulkmos/ Det var helt ok gott, här kommer receptet: 4 alienägg 1 hulkhjärna

Plocka på dig alienägg i närmsta rymdskepp med halvgalen skeppsdator/android. Spring som fan! Knocka en hulk, använd dig av en Sylar för att öppna skallen och sno hjärnan. Stek på alienäggen på medelvärme, värm under tiden upp hulkhjärnan under omröring. Mot slutet kan

...läs resten av Dagens mat: alienägg på hulkmos

]]> Det var helt ok gott, här kommer receptet:
4 alienägg
1 hulkhjärna

Plocka på dig alienägg i närmsta rymdskepp med halvgalen skeppsdator/android. Spring som fan!
Knocka en hulk, använd dig av en Sylar för att öppna skallen och sno hjärnan. Stek på alienäggen på medelvärme, värm under tiden upp hulkhjärnan under omröring. Mot slutet kan du vispa geggan luftig.
Servera på tallrik, först hulkmos, sen alienägget. Garnera med lite riven bandmask. Gottis!

]]> http://www.allende.se/blog/2010/05/dagens-mat-alienagg-pa-hulkmos/feed/ 0 En helt vanlig dag på gymmet http://www.allende.se/blog/2010/02/en-helt-vanlig-dag-pa-gymmet/ http://www.allende.se/blog/2010/02/en-helt-vanlig-dag-pa-gymmet/#comments Thu, 04 Feb 2010 12:07:10 +0000 morpheo http://www.allende.se/blog/?p=2865 Någon sorts minnesanteckning, jag kör ju trots allt med en någorlunda paj axel och har inte kunnat träna ordentligt sedan augusti-september 2009.

Bröst (70-80), axlar (80 nåt) och lats (90-110) i snabb ordning – utan vila emellan. Den gula (understa) pricken representerar vikterna jag

...läs resten av En helt vanlig dag på gymmet

]]> Någon sorts minnesanteckning, jag kör ju trots allt med en någorlunda paj axel och har inte kunnat träna ordentligt sedan augusti-september 2009.

Bröst (70-80), axlar (80 nåt) och lats (90-110) i snabb ordning – utan vila emellan. Den gula (understa) pricken representerar vikterna jag kör på stacken, kan vara svårt att avgöra.

Sedan rygg (120kg), mer bröst (bänkpress + cable cross) och ännu mer axlar (cable-cross). Ligger på cirka 75 kg bänkpress vilket är klart mkt bättre än de knappa 40-50 jag nätt och jämt klarade när axeln var helt paj. Ska upp till 100+ igen.

Över till benen. 200kg sittande benpress med olika fokus på quadriceps, gluteus och vader, 100-nånting kg extension och 80-nåt curl.

Till sist armar. Jag har ganska klena biceps men rätt starka triceps, så vikterna tenderar att variera på de olika maskinerna. Ja, jag tycker det är roligt att köra tungt, jag tycker även att det är roligt att köra så hårt att jag knappt kan gå rakt efteråt, än mindre hålla i ett glas vatten utan att spilla. Därför kör jag tre-set innan jag byter maskiner/muskler. Har inte den blekaste om det är “rätt” eller “fel”, vet bara att det känns skönt.

]]> http://www.allende.se/blog/2010/02/en-helt-vanlig-dag-pa-gymmet/feed/ 0 Växthusgaser per kg livsmedel http://www.allende.se/blog/2009/10/vaxthusgaser-per-kg-livsmedel/ http://www.allende.se/blog/2009/10/vaxthusgaser-per-kg-livsmedel/#comments Thu, 08 Oct 2009 19:28:07 +0000 morpheo http://www.allende.se/blog/?p=2398 Den här listan är snodd direkt från Forskning & Framsteg och handlar helt enkelt om hur mycket koldioxid som går åt (i form av bla drivmedel) för att framställa ett kg av ett specifikt livsmedel. Vegetabiliskt är föga överraskande överlag bäst medan svenskt nötkött toppar ajabaja-listan.

Växthusgaser per kilo livsmedel

Morötter, svenska 0,42 Potatis (kokt), svensk 0,45 Honung 0,46

...läs resten av Växthusgaser per kg livsmedel

]]> Den här listan är snodd direkt från Forskning & Framsteg och handlar helt enkelt om hur mycket koldioxid som går åt (i form av bla drivmedel) för att framställa ett kg av ett specifikt livsmedel. Vegetabiliskt är föga överraskande överlag bäst medan svenskt nötkött toppar ajabaja-listan.

Växthusgaser per kilo livsmedel

  • Morötter, svenska 0,42
  • Potatis (kokt), svensk 0,45
  • Honung 0,46
  • Helt vete (kokt), svenskt 0,63
  • Äpplen, fraktade med båt 0,82
  • Sojabönor (kokta), fraktade med båt 0,92
  • Mjölk, svensk 1,00
  • Socker, svenskt 1,10
  • Pasta (kokt), italiensk 1,10
  • Apelsiner, fraktade med båt 1,20
  • Ris (kokt) 1,30
  • Haricots verts (kokta) 1,30
  • Sill, svensk 1,50
  • Frysta grönsaker, fraktade med båt 2,30
  • Ägg, svenska 2,50
  • Rapsolja, europeisk 3,00
  • Kyckling, svensk 4,30
  • Torsk, svensk 8,50
  • Skinka, svensk 9,30
  • Ost, svensk 11,00
  • Tropisk frukt, fraktad med flyg 11,00
  • Nötkött, svenskt 30,00

Källa: Carlsson-Kanyama & González,

American Society of Nutrition, 2009

]]> http://www.allende.se/blog/2009/10/vaxthusgaser-per-kg-livsmedel/feed/ 5 Gymmet i Landskrona http://www.allende.se/blog/2009/03/gymmet-i-landskrona/ http://www.allende.se/blog/2009/03/gymmet-i-landskrona/#comments Sun, 22 Mar 2009 21:48:39 +0000 morpheo http://www.allende.se/blog/2009/03/gymmet-i-landskrona/ Vi börjar inifrån och ut, för jag tog bilderna när passet nästan var klart. Längst in står alla lösa vikter, vajermaskiner och sådant. Cable cross, Smith. Du vet. Här kör jag, som vanligt, länge.

På samma (halv)plan finns ett rum med luftmotstånds(?)maskiner som kanske främst är till för äldre eller folk som behöver

...läs resten av Gymmet i Landskrona

]]> Vi börjar inifrån och ut, för jag tog bilderna när passet nästan var klart. Längst in står alla lösa vikter, vajermaskiner och sådant. Cable cross, Smith. Du vet. Här kör jag, som vanligt, länge.

På samma (halv)plan finns ett rum med luftmotstånds(?)maskiner som kanske främst är till för äldre eller folk som behöver rehab. Det har stått tomt varje gång jag varit nere hittills.

Här inne börjar jag passet, pecs, lats, det vanliga. Hittills har vi befunnit oss på nedervåningen. Här finns även ett tjejgym (på två våningar) men det har jag inte varit inne i – säger nästan sig självt, va?

En trappa upp så når du entrén. Löpband, cyklar, ellipsmaskiner och lite överkropp. Nothing fancy.


Bloggare: ,

]]> http://www.allende.se/blog/2009/03/gymmet-i-landskrona/feed/ 0 Ett pass på gymmet http://www.allende.se/blog/2009/03/ett-pass-pa-gymmet/ http://www.allende.se/blog/2009/03/ett-pass-pa-gymmet/#comments Wed, 18 Mar 2009 02:30:08 +0000 morpheo http://www.allende.se/blog/?p=1378 Så här ser det ut på gymmet där jag bor, när jag kör mina sedvanliga överkroppspass varannan dag. Jag brukar köra dubbla maskiner och i ganska högt tempo så att jag håller pulsen uppe under hela passet. Resultatet brukar bli en dödstrött och skakig blatte med förväntningar på go’ träningsvärk dagarna efter. Ben kör jag inte

...läs resten av Ett pass på gymmet

]]> Så här ser det ut på gymmet där jag bor, när jag kör mina sedvanliga överkroppspass varannan dag. Jag brukar köra dubbla maskiner och i ganska högt tempo så att jag håller pulsen uppe under hela passet. Resultatet brukar bli en dödstrött och skakig blatte med förväntningar på go’ träningsvärk dagarna efter. Ben kör jag inte så ofta då jag cyklar 3-4 mil varje dag i högt alt. tungt tempo.

 


Alltså kan jag exempelvis börja med att köra Pecs + Lats alternerande. När jag vilar bröstet så kör jag ryggen och tvärtom. Vikterna tenderar att börja på 90kg pecs och runt detsamma för latsen. Dessa trappar jag ner när jag inte orkar mer och så kör jag tills jag inte har fler vikter att trappa ner. I rena reps kan det innebära 30-40 reps i varierande vikt.

När maskinerna jag vill köra på är upptagna av folk som faktiskt använder dem så tar jag en promenad på löpbandet för att hålla pulsen uppe. Oftast handlar det dock mest om folk som sitter och vilar på utrustningen och då är det ju bara att be dem att flytta sig så jag får gå mellan. Oftast är det inga problem.

Kabelriggen är rolig, här lägger jag en hel del tid under passet. I samma maskin kör jag bröst, axlar och till viss del rygg. Exempel på träning: Cable cross (bröst: 25kg), axellyft bilateralt rakt upp (7,5kg), korsat axeldrag bilateralt åt sidorna (7,5kg), bröst/axel framåt underifrån (7,5kg – jag är svag i axlarna, speciellt vänstra där jag knäckt nyckelbenet som barn), butterflies (bröst) uppifrån (15 kg), trapezius (50kg), biceps (20kg), triceps (lateralt -15-20kg). För att hålla pulsen uppe körs allt efter vartannat. I den andra maskinen kör jag lats (35kg), triceps (35-50kg), traps (50kg) och biceps (20-25kg) i följd. Många övningar, därför tar den här maskinkombon tid. 

 

Avslutningsvis brukar jag köra lite extra biceps (45kg) och triceps (60kg) – armarna måste upp lite i volym för att motsvara resten av kroppen… där stora delar av magen förvisso behöver komma ner i volym rätt ordentligt.

Så kan ett vanligt pass se ut…

Bloggare: , ,

]]> http://www.allende.se/blog/2009/03/ett-pass-pa-gymmet/feed/ 0 Träning: gym + pushups + situps http://www.allende.se/blog/2009/03/traning-gym-pushups-situps/ http://www.allende.se/blog/2009/03/traning-gym-pushups-situps/#comments Wed, 11 Mar 2009 23:41:19 +0000 morpheo http://www.allende.se/blog/?p=1309 Gym: Körde pecs, lats, deltoideus, traps, biceps, triceps i omgångar samt en kortare promenad på löpbandet för att varva ner lite. Bottnade en maskin (lats) vilket kanske innebär att kroppen börjar komma igång igen. Tungt pass, var skönt skakig efteråt. Fick även tillfälle att yttra ett “Kör? Du står ju mest bara och tittar!?” när

...läs resten av Träning: gym + pushups + situps

]]> Gym: Körde pecs, lats, deltoideus, traps, biceps, triceps i omgångar samt en kortare promenad på löpbandet för att varva ner lite. Bottnade en maskin (lats) vilket kanske innebär att kroppen börjar komma igång igen. Tungt pass, var skönt skakig efteråt. Fick även tillfälle att yttra ett “Kör? Du står ju mest bara och tittar!?” när någon kläckte ur sig ett “jag kör här oxo”. Det är fint att köra så snabbt och hårt att pulsen håller sig på hög nivå… och han stod faktiskt mest bara och tittade!
hundredpushups v01d02: 6/8/6/6/10
twohundredsitups v01d02: 15/18/15/15/50

Borde kanske egentligen avancera ett par veckor på situpsen, jag brukade ju ändå göra 200/dag när jag tränade som mest (ja, jag vet att det inte märks), men jag vill hålla jämna steg med pushupsen. Blir enklare att hålla koll då/så.

På fredag blir det cykling! Yay!

]]> http://www.allende.se/blog/2009/03/traning-gym-pushups-situps/feed/ 0 Jag utmanar dig! http://www.allende.se/blog/2009/03/jag-utmanar-dig/ http://www.allende.se/blog/2009/03/jag-utmanar-dig/#comments Wed, 11 Mar 2009 11:12:43 +0000 morpheo http://www.allende.se/blog/?p=1303 onehundredpushups & twohundredsitups

Jag har börjat, nu är det din tur.

]]> onehundredpushups
&
twohundredsitups

Jag har börjat, nu är det din tur.

]]> http://www.allende.se/blog/2009/03/jag-utmanar-dig/feed/ 0 Lite cykling, desto mera gym http://www.allende.se/blog/2009/01/lite-cykling-desto-mera-gym/ http://www.allende.se/blog/2009/01/lite-cykling-desto-mera-gym/#comments Wed, 21 Jan 2009 21:35:55 +0000 morpheo http://www.allende.se/blog/?p=1068 Onsdag. Stack iväg på en kort cykeltur för att snacka med min glasblåsarpolare John på Glashuset Design Studio nere i hamnen. Trevligt med massa snack, bra idéer och lite planerande sådär löst som en gör ibland. Cykeltur tillbaka sedan fick jag för mig att gymma. Dålig dag, egentligen, för jag var alls inte upplagd, vilket kommer

...läs resten av Lite cykling, desto mera gym

]]> Onsdag. Stack iväg på en kort cykeltur för att snacka med min glasblåsarpolare John på Glashuset Design Studio nere i hamnen. Trevligt med massa snack, bra idéer och lite planerande sådär löst som en gör ibland. Cykeltur tillbaka sedan fick jag för mig att gymma. Dålig dag, egentligen, för jag var alls inte upplagd, vilket kommer att märkas i loggen som är helt spretig och så. Jag lullade mellan maskinerna och körde litt’a'vart så som andan föll på. Nåja. Det blir bättre, det är en dag i övermorgon oxo.

Träning Tid Avstånd
Cykling 10min 4km
Cykling 10min 4km
Gym (kg*reps) (1 rad/set)
Pecs 80*6+60*6+40*10+20*12
Trapezius 100*6+80*8+60*10+40*12
  80*10
  80*10
Lats 80*6+60*6+40*12
  80*6+60*6+40*12
Mage 40*10
Deltoideus 40*10
  60*10
Pecs 2 60*8
60*8
Biceps 40*10
40*10
Triceps 60*12
60*12

Spretigt och oinspirerat, som sagt, men å andra sidan så är det inte alltid lika kul att lyfta tunga saker för att sedan bara sätta ner dem igen. Dra dem till sig för att långsamt släppa tillbaka dem. Det är egentligen roligare att cykla, men cykling tränar inte överkroppen så jättemycket – något jag är ett prima exempel på.

]]> http://www.allende.se/blog/2009/01/lite-cykling-desto-mera-gym/feed/ 0 Cykeltur till skolan ToR http://www.allende.se/blog/2009/01/cykeltur-till-skolan-tor/ http://www.allende.se/blog/2009/01/cykeltur-till-skolan-tor/#comments Tue, 20 Jan 2009 21:08:52 +0000 morpheo http://www.allende.se/blog/?p=1062 Jadu, det är fortfarande onsdag, men jag kommer skriva som om det är tisdag, för det var då jag tog min lilla cykeltur till och från skolan – med lite jobb däremellan. Vägen till skolan är längre – liksom igår – då jag masade mig runt till posten för att hämta upp ett styck GPSbestyckat

...läs resten av Cykeltur till skolan ToR

]]> Jadu, det är fortfarande onsdag, men jag kommer skriva som om det är tisdag, för det var då jag tog min lilla cykeltur till och från skolan – med lite jobb däremellan. Vägen till skolan är längre – liksom igår – då jag masade mig runt till posten för att hämta upp ett styck GPSbestyckat armbandsur + pulsband som varit på åktur i Sverige i runt tre månader eftersom posten – eller poståkeriet, som företagsposten glatt påpekar – vägrar skicka ut avier om att skiten ligger på kontoret! (wtf och allt det där).

Nåja, jag har hämtat ut min manick nu och kommer försöka få ordning på den så att jag kan logga träningen lite bättre än annars. Blir nog bra – och kanske ett test på exempelvis mobilkoll och/eller gpskoll. Vem vet. 

Här är loggen! Bara cykling idag, pallar inte köra ben riktigt än – och helt seriöst så kör jag ben (som fan) när jag cyklar. Jag är en tung grabb lixom. Ja, det kommer en tabell med vikter, mått etc så småningom, ska bara ta mig tid till det.

 

Träning Tid Avstånd
Cykling 60min 23km
Cykling 50min 17km
Karta

Samma som igår, som synes – lite långsammare hem, var trött och fick aldrig upp värmen i benen så jag tog aldrig riktigt fart. I vissa sektioner kom jag dock på att allt var väldigt tyst; det var natt, mörkt och skönt trots kylan och allt kändes bra, alla bekymmer som bortblåsta. Där andra människor mediterar så cyklar jag. Skönt.

]]> http://www.allende.se/blog/2009/01/cykeltur-till-skolan-tor/feed/ 0