Någon sorts minnesanteckning, jag kör ju trots allt med en någorlunda paj axel och har inte kunnat träna ordentligt sedan augusti-september 2009.
Bröst (70-80), axlar (80 nåt) och lats (90-110) i snabb ordning – utan vila emellan. Den gula (understa) pricken representerar vikterna jag kör på stacken, kan vara svårt att avgöra.
Sedan rygg (120kg), mer bröst (bänkpress + cable cross) och ännu mer axlar (cable-cross). Ligger på cirka 75 kg bänkpress vilket är klart mkt bättre än de knappa 40-50 jag nätt och jämt klarade när axeln var helt paj. Ska upp till 100+ igen.
Över till benen. 200kg sittande benpress med olika fokus på quadriceps, gluteus och vader, 100-nånting kg extension och 80-nåt curl.
Till sist armar. Jag har ganska klena biceps men rätt starka triceps, så vikterna tenderar att variera på de olika maskinerna. Ja, jag tycker det är roligt att köra tungt, jag tycker även att det är roligt att köra så hårt att jag knappt kan gå rakt efteråt, än mindre hålla i ett glas vatten utan att spilla. Därför kör jag tre-set innan jag byter maskiner/muskler. Har inte den blekaste om det är “rätt” eller “fel”, vet bara att det känns skönt.
This content is published under the Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported license.
Recent Comments