Så här ser det ut på gymmet där jag bor, när jag kör mina sedvanliga överkroppspass varannan dag. Jag brukar köra dubbla maskiner och i ganska högt tempo så att jag håller pulsen uppe under hela passet. Resultatet brukar bli en dödstrött och skakig blatte med förväntningar på go’ träningsvärk dagarna efter. Ben kör jag inte så ofta då jag cyklar 3-4 mil varje dag i högt alt. tungt tempo.
Alltså kan jag exempelvis börja med att köra Pecs + Lats alternerande. När jag vilar bröstet så kör jag ryggen och tvärtom. Vikterna tenderar att börja på 90kg pecs och runt detsamma för latsen. Dessa trappar jag ner när jag inte orkar mer och så kör jag tills jag inte har fler vikter att trappa ner. I rena reps kan det innebära 30-40 reps i varierande vikt.
När maskinerna jag vill köra på är upptagna av folk som faktiskt använder dem så tar jag en promenad på löpbandet för att hålla pulsen uppe. Oftast handlar det dock mest om folk som sitter och vilar på utrustningen och då är det ju bara att be dem att flytta sig så jag får gå mellan. Oftast är det inga problem.
Kabelriggen är rolig, här lägger jag en hel del tid under passet. I samma maskin kör jag bröst, axlar och till viss del rygg. Exempel på träning: Cable cross (bröst: 25kg), axellyft bilateralt rakt upp (7,5kg), korsat axeldrag bilateralt åt sidorna (7,5kg), bröst/axel framåt underifrån (7,5kg – jag är svag i axlarna, speciellt vänstra där jag knäckt nyckelbenet som barn), butterflies (bröst) uppifrån (15 kg), trapezius (50kg), biceps (20kg), triceps (lateralt -15-20kg). För att hålla pulsen uppe körs allt efter vartannat. I den andra maskinen kör jag lats (35kg), triceps (35-50kg), traps (50kg) och biceps (20-25kg) i följd. Många övningar, därför tar den här maskinkombon tid.
Avslutningsvis brukar jag köra lite extra biceps (45kg) och triceps (60kg) – armarna måste upp lite i volym för att motsvara resten av kroppen… där stora delar av magen förvisso behöver komma ner i volym rätt ordentligt.
Så kan ett vanligt pass se ut…
Bloggare: gym, träning, fitness24seven
This content is published under the Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported license.
Recent Comments