Det är måndag (onsdag när detta skrivs, men vi låtsas inget om det) och jag har börjat min träningsperiod efter ett juluppehåll. Började så smått med att cykla till och från skolan för att därefter ta ett gympass. Ska köra överkropp varannan dag och resten på övrig tid. I rena muskelgrupper snackar vi exempelvis såhär:
Mån, ons, fre: Pectoralis, Latissimus, Trapezius, Deltoideus, Biceps, Triceps
Tis, tors, lör: Quadriceps, Gluteus, hamstrings, vader… nåt mer, kommer inte på vad just nu.
Nå. Principen är väl någonstans att börja mjukt så jag räknar inte med att köra fullt ut eller alla muskler förrän om kanske en månad eller när humöret faller på, men här är någon sorts logg:
| Träning | Tid | Avstånd |
| Cykling | 60min | 23km |
| Cykling | 40min | 17km |
| Karta | ||
| Gym (kg*reps) (1 rad/set) | |
| Pecs | 80*6+60*8+40*10+20*16 |
| 90*6+70*6+50*8+30*10+15*12 | |
| Trapezius | 100*8+80*10+60*12+40*18+20*34 |
| 120*6+100*8+80*10+60*12+40*14+20*30 | |
| Lats | 80*4+60*8+40*12+20*30 |
| 80*4+60*12+40*12+20*16 | |
Planen? Att i kombination med extra fettrik diet – så kallad ketogen kost – kunna dumpa iaf en 40kg, kanske närmare 60. Jag har gjort lite av jobbet redan (22kg på 6 veckor någon gång våren 2004, 2005 eller 2006 – minnet är luddigt) men en del återstår. Ett är säkert, 145kg kommer vågen aldrig, någonsin visa igen.
This content is published under the Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported license.
Recent Comments